жизнь +38  093

Водафон +38  095

Киевстара +38  097

930-77-22

Прості вправи, які допоможуть за лічені хвилини зняти втому і біль в ногах

Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах і тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудесний ефект при регулярному їх повторенні.

 

Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.

 

Вправа № 1


Станьте прямо, ноги поставте разом.
Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Станьте на підлогу цілою стопою.
Повторіть вправу 5-10 разів.

 

Вправа № 2


Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 3


Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 3 рази для кожної ноги.

 

Вправа № 4


Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

Пропустить через 22
Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 5


Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
Повторіть іншою ногою.
Зробіть ще 2 повтори.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 6


Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 7


Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 8


Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.

Прилягніть на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
Витягніть руки уздовж тіла.
Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин.
Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.