жизнь +38  093

Водафон +38  095

Киевстара +38  097

930-77-22

Як робити самомасаж для прискорення руху лімфи

Як робити самомасаж для прискорення руху лімфи

 

Правильно виконаний самомасаж нічим не гірше професійного. А він застосовується для того, щоб зняти застій лімфи, зняти втому, оздоровити і зміцнити тіло.

 

Основний принцип масажу

 

Основний принцип будь-якого масажу, в тому числі і самомасажу - всі його прийоми робляться по ходу потоку лімфи. Рух лімфи відбувається в людському організмі від периферії до серця.

 

Взагалі лімфа рухається дуже повільно, а масаж прискорює її поток, покращуючи обмін речовин і забезпечуючи тканини тіла кращим надходженням кисню. Тому часто такий масаж рекомендують при схудненні.

 

Як же робити масаж по ходу лімфи? 

 

Наприклад, рука масажується від кисті до плеча, нога від стопи до стегна, шия зверху вниз, волосиста частина голови від тім'я до потилиці і до вух.

 

Як правильно робити собі масаж

 

Не починайте займатися самомассажем не проконсультувавшись з лікарем. Є хвороби, при яких масаж робити не можна.

 

Перед тим, як почати сеанс самомасажу, зверніть увагу на стан своєї шкіри. Шкіра повинна бути здоровою і чистою. Ідеально перед самомассажем прийняти душ.

 

Перші кілька разів сеанс самомасажу займе у вас досить багато часу, адже вам знадобиться оволодіти його прийомами, звіряючись з описом і картинками. Зате якщо ви будете робити його щодня, то вже через тиждень самомасаж буде вам вдаватися набагато краще і на нього буде витрачатися мінімум часу.

 

Ми рекомендуємо вам ваш ранок починати з такого масажу. Чергуючи його з комплексом ранкової гімнастики, ви допоможете собі прокинутися. Ваші м'язи знайдуть тонус, а самі ви прийдете в прекрасний настрій. Гарний настрій на цілий день гарантовано! І все це завдяки декільком хвилинам ранкової турботи про себе.

 

Пацієнт повинен бути повністю роздягнений. Можна використовувати масло або крем або ж тальк для масажу

 

Ось яку схему самомасажу ми вважаємо зручною.

 

Надалі ви зможете підкоригувати її для себе. Тривалість цього сеансу самомасажу 15-20 хвилин, на самому початку, однак, буде займати у вас близько півгодини. Кожний масажний рух потрібно повторювати 5-6 разів.

 

Техніка самомасажу

 

1. Поперемінне погладжування грудних м'язів.

 

2. Розтирання міжреберних проміжків.

 

Спочатку розтирайте одночасно двома руками - кожна рука зі свого боку.

 

Потім розтирайте поперемінно - права рука розтирає міжребер'я з лівого боку, а ліва рука - праві міжребер'я.

 

3. Легке поплескування різних ділянок грудної клітки і міжребер'я.

 

4. Погладжування і розтирання шийних м'язів.

Потім кілька енергійних (але обережних!) обертань і нахилів у шийному відділі хребта.

 

5. Погладжування і розтирання поперекових м'язів.

Кілька обертань і згинань-розгинань в поперековому відділі хребта.

 

6. Розтирання пальців і променево-зап'ясткового суглоба лівої руки.

 

7. Розтирання передпліччя і ліктьового суглоба лівої руки.

 

8. Розтирання м'язів плеча лівої руки.

 

9. Енергійне розминання, валяння м'язів лівої руки - починаючи від кисті до плеча.

 

10. Кругові рухи лівою рукою у всіх суглобах, згинання-розгинання руки.

 

11. Повторити пункти 6-10 для правої руки.

 

12. Розтирання і розминання пальців лівої ноги, ступні і гомілковостопного суглоба.

 

13. Розтирання і розминання литкового м'яза і колінного суглоба лівої ноги.

 

14. Поперемінне погладжування і розтирання м'язів лівого стегна, а також рублення м'язів лівого стегна, спочатку передньої, а потім задньої частин.

 

15. Енергійні рухи, розгинання-згинання суглобів лівої ноги.

 

16. Повторити пункти 12-15 для правої ноги.

 

17. Розтирання і розминання сідничних м'язів.

 

18. Погладжування живота круговими рухами за годинниковою стрілкою.​

 

Академія масажу NV Master