жизнь+38  093
Водафон+38  095
Киевстара+38  097
 930 77 22 

7 причин, по которым стоит делать планку каждый день

Планка считается одним из самых эффективных упражнений, позволяющих достичь результат за довольно короткий срок. Читай, какие еще плюсы у нее есть:

 

1. Влияет на все ключевые группы мышц

 

При выполнении планки в напряжении находятся все мышцы живота, и, вследствие растяжения ключевых мышц, ты вскоре сможешь поднимать больший вес, спина станет более крепкой. Также повысится выносливость, и легче будет выполнять скручивания.

 

2. Уменьшает риски травмы спины и позвоночника

 

Планка одновременно наращивает мышци, и защищает от чрезмерной нагрузки на спину и бедра.

 

3. Улучшает метаболизм

 

Ежедневно делая планку, ты сожжешь больше калорий, чем делая обычные приседания или качая пресс. Планка от 1 до 10 минут до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поддержит оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда ты спишь.

 

4. Улучшает осанку

 

А в свою очередь, красивая осанка делает тебя более привлекательной, сохраняет здоровье костей и спины.

 

5. Стабилизирует баланс тела

 

Если ты не можешь устоять на одной ноге дольше нескольких секунд, то это значит, что твои мышцы живота находятся совершенно не в тонусе для поддержания баланса. Чтобы это исправить, попробуй боковую планку.

 

6. Повышает гибкость

 

Поскольку планка растягивает плечи, лопатки, ключицы, бицепсы и пальцы ног, то, соответственно, повышается гибкость тела.

 

7. Улучшает психологическое состояние.

 

Планка существенно влияет на нервную систему, уменьшает тревожность и признаки депрессии. Конечно, только при условии ее регулярного выполнения.