Курсы анатомии и физиологии человека во многом помогают массажистам. Анатом...
Миллионы женщин мечтают о подтянутой и красивой фигуре. Особенно остро этот вопрос встает в преддверии всяческих праздников (новогодних, например). Возможно ли достигнуть стройности без диет и строгих ограничений в питании? Конечно, да! И мы с удовольствием вам расскажем, как это сделать.
Шаг 1
Что мешает стройной и красивой фигуре? Зачастую выпирающий живот и отнюдь не тонкая талия. Многие женщины сразу бегут в спортзал, часами качают пресс, но почему-то это не помогает. На самом деле, секрет красивой фигуры вовсе не в «качаниях» пресса, а в правильном дыхании. Лишнего жира в принципе не существует. Есть лишний воздух, и зачастую он скапливается именно в области талии и живота. В итоге, вы получаете тяжесть, проблемы со здоровьем, а вдобавок и неэстетичный внешний вид, мешающий носить любимую обтягивающую одежду.
Задержка дыхания или неправильное дыхание происходит в эмоциональные моменты. Когда вас что-то расстраивает или волнует, вы не обращаете внимания на свое дыхание. Особенно сильно дыхание сбивается в момент стресса. Стоит отметить, что ученые давно выявили взаимосвязь между негативными стрессовыми событиями и полнотой.
Что же делать, если в какие-то моменты вы дышите неправильно? Рекомендую классное и эффективное упражнение.
Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на животе. На вдохе – живот вперед, на выдохе – к ребрам. Наверное, вам это хорошо знакомо. Но здесь есть еще очень важный момент с визуализацией. Представляйте, что на вдохе ваш живот наполняется светом и расслабляется, а на выдохе – все напряжение и все эмоции, которые мешают вам быть и чувствовать себя стройной, выходят из вас.
Вы можете сами выбрать для себя комфортный ритм дыхания. Можете делать как спокойные, так и быстрые вдохи и выдохи. Но не дышите всегда слишком быстро, чтобы не закружилась голова. Когда подышите животом, переходите к межреберному дыханию, а затем к грудному. Технология дыхания та же самая. И связана она с освобождением от напряжения. Нельзя дышать всегда одним местом. Если вы дышите только животом, то это вызовет скопление воздуха в груди и легких, что негативно скажется на сердечной и дыхательной системах.
Дышите легко и представляйте себя красивой и сияющей! И вы перестанете бояться праздников, будете и в будни, и в праздники божественно красивой!
Шаг 2
Красивая осанка – один из главных шагов к красивой фигуре. Если у вас искривлен позвоночник, то вы не можете правильно дышать. Из-за нарушений в осанке нарушается обмен веществ, происходят гормональные изменения в организме, которые порой и вынуждают неосознанно и часто питаться.
При искривлении позвоночника живот автоматически выпирает вперед, и смысла качать пресс вовсе нет. Следует начать тренировать спину, и вы сразу увидите изменения в своей фигуре в лучшую сторону. Ведь когда спина прямая, вы уже чувствуете себя увереннее и привлекательнее, и живот перестает быть слишком большим.
Сам живот втягивать нет смысла, так как вы создадите подобным образом напряжение в области талии и живота. Там будет скапливаться лишний воздух, органы будут функционировать неправильно, и живот после такого сдавливания будет еще сильнее выпирать вперед.
Что делать? Рекомендую потрясающее упражнение «Струна».
Представьте, что ваш позвоночник вытянут как струна от макушки до копчика. Ваша спина настолько прямая, что вы сможете легко и спокойно идти даже с чашей на голове. Это упражнение поможет вам не только выпрямить спину, но и обрести легкую, красивую и женственную походку. Также рекомендую это упражнение объединить с первым. Дышать гораздо легче с прямой спиной и с раскрытыми плечами.
Шаг 3
Красивые плечи – важнейший элемент красивой фигуры. Даже если у вас прямая спина и плоский живот, но плечи выпирают вперед, то вы будете выглядеть неуверенной и напряженной. Обычно закрытость в плечах символизирует ваши страхи. Даже если в настоящий период вас ничего не волнует, то зачастую зажатые плечи – отголоски прошлых, возможно, даже детских страхов.
Так как телу важно помогать не только изменением мыслей, но и физическими действиями, я рекомендую супер-упражнение для раскрытия и выравнивания плеч.
Сядьте на стул. Обнимите его руками. И ладони старайтесь соединить в замок. Представьте, что вы вдыхаете свет в плечи, растворяя «темный груз», лежащий на них. Почувствуйте, как грудь слегка приподнялась вперед, а плечи стали гораздо легче.
Это упражнение эффективно не только для красивой спины и груди, но и для ощущения свободы и уверенности. С помощью этой визуализации вам могут прийти вдохновляющие идеи о достижении конкретных целей.
Шаг 4
Как лайф-коуч по стройности я работаю с клиентками над их мыслями и чувствами, которые приводят их к изящной фигуре. Внутренние изменения непременно приведут и к изменениям в теле. Однако многие женщины стремятся поменять питание, сесть на диеты или есть только по определенным часам и минутам. Они считают, что именно «волшебное» питание приведет к изменениям и результатам.
Дело в том, что еда – всего лишь дополнение к изменениям в фигуре. Когда вы меняете свои мысли, то и предпочтения в еде меняются вслед. Нет смысла в целях похудения травмировать себя совсем новыми продуктами, о которых вы раньше даже и не слышали. Если вы все-таки хотите поменять пищевые привычки, то лучше начните меньше есть. Для этого уберите большую посуду и достаньте более маленькую по размеру. В мозг поступит информация, что вы уже съели полноценную порцию еды, поэтому привычка к поеданию большого количества пищи со временем будет уходить.
Много есть – это вовсе не истинное желание. Это всего лишь пищевая привычка, которую легко искоренить с помощью маленькой посуды.
Шаг 5
Массаж. Какой бы массаж вы не выбрали, каждый будет полезен, так как он улучшает циркуляцию крови, помогает вывести шлаки и токсины из организма. Массаж – очень приятное дополнение для создания изящной фигуры. Но если вы не имеете возможности посещать массажиста, то можете и сами улучшить свою фигуру через водный массаж. Возьмите мочалку и помассируйте свои проблемные места по часовой стрелке. Вы увидите легкое покраснение кожи. Это прекрасно символизирует, что процесс «постройнения» начался. И уже скоро (если будете следовать описанным выше правилам) похвастаетесь стройной и вдохновляющей фигурой!