Курсы анатомии и физиологии человека во многом помогают массажистам. Анатом...
Планка считается одним из самых эффективных упражнений, позволяющих достичь результат за довольно короткий срок. Читай, какие еще плюсы у нее есть:
1. Влияет на все ключевые группы мышц
При выполнении планки в напряжении находятся все мышцы живота, и, вследствие растяжения ключевых мышц, ты вскоре сможешь поднимать больший вес, спина станет более крепкой. Также повысится выносливость, и легче будет выполнять скручивания.
2. Уменьшает риски травмы спины и позвоночника
Планка одновременно наращивает мышци, и защищает от чрезмерной нагрузки на спину и бедра.
3. Улучшает метаболизм
Ежедневно делая планку, ты сожжешь больше калорий, чем делая обычные приседания или качая пресс. Планка от 1 до 10 минут до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поддержит оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда ты спишь.
4. Улучшает осанку
А в свою очередь, красивая осанка делает тебя более привлекательной, сохраняет здоровье костей и спины.
5. Стабилизирует баланс тела
Если ты не можешь устоять на одной ноге дольше нескольких секунд, то это значит, что твои мышцы живота находятся совершенно не в тонусе для поддержания баланса. Чтобы это исправить, попробуй боковую планку.
6. Повышает гибкость
Поскольку планка растягивает плечи, лопатки, ключицы, бицепсы и пальцы ног, то, соответственно, повышается гибкость тела.
7. Улучшает психологическое состояние.
Планка существенно влияет на нервную систему, уменьшает тревожность и признаки депрессии. Конечно, только при условии ее регулярного выполнения.