7 причин, по которым стоит делать планку каждый день

Планка считается одним из самых эффективных упражнений, позволяющих достичь результат за довольно короткий срок. Читай, какие еще плюсы у нее есть:

 

1. Влияет на все ключевые группы мышц

 

При выполнении планки в напряжении находятся все мышцы живота, и, вследствие растяжения ключевых мышц, ты вскоре сможешь поднимать больший вес, спина станет более крепкой. Также повысится выносливость, и легче будет выполнять скручивания.

 

2. Уменьшает риски травмы спины и позвоночника

 

Планка одновременно наращивает мышци, и защищает от чрезмерной нагрузки на спину и бедра.

 

3. Улучшает метаболизм

 

Ежедневно делая планку, ты сожжешь больше калорий, чем делая обычные приседания или качая пресс. Планка от 1 до 10 минут до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поддержит оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда ты спишь.

 

4. Улучшает осанку

 

А в свою очередь, красивая осанка делает тебя более привлекательной, сохраняет здоровье костей и спины.

 

5. Стабилизирует баланс тела

 

Если ты не можешь устоять на одной ноге дольше нескольких секунд, то это значит, что твои мышцы живота находятся совершенно не в тонусе для поддержания баланса. Чтобы это исправить, попробуй боковую планку.

 

6. Повышает гибкость

 

Поскольку планка растягивает плечи, лопатки, ключицы, бицепсы и пальцы ног, то, соответственно, повышается гибкость тела.

 

7. Улучшает психологическое состояние.

 

Планка существенно влияет на нервную систему, уменьшает тревожность и признаки депрессии. Конечно, только при условии ее регулярного выполнения.

Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Сравним лимфодренажный и антицеллюлитный массаж. Часто путают, но на самом ...
Сколько денег зарабатывает массажист

Сколько денег зарабатывает массажист?

Массажист зарабатывает больше или меньше, сколько хочет! Можно перефразиров...
Искусство массажа

Искусство массажа

Массаж это искусство, но помните, что только 10% работы основано на технике...
Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Может показаться, что практикующих массажстов уже много, но правда в том, ч...
Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Выбор карьеры - важное жизненное решение. Обдумывая варианты, вы хотите най...
Тейпирование лица — действительно эффективная методика омоложения или очередная модная процедура

Тейпирование лица — действительно эффективная методика омоложения или очередная модная процедура

В современном мире очень сложно ориентироваться в новых методиках косметоло...