Курсы анатомии и физиологии человека во многом помогают массажистам. Анатом...
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений для тренировки мышц лица, такой же, как и тренировка любой другой группы мышц. Термин "фейсбилдинг" принадлежит пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу. В настоящее время существует несколько систем, работающих наподобие той, что разработал Рейнольд Бенц.
Цель фейсбилдинга
С возрастом в организме происходят изменения, которые ведут за собой деформацию отдельных частей тела. В это же время и кожа, покрывающая все тело, тоже постепенно теряет вещества, поддерживающие ее эластичность, и ей все тяжелее скрывать происходящие внутри изменения. Используя новейшие средства косметологии для омоложения, мы воздействуем только на кожу, отбирая работу у капилляров, кровеносных и лимфатических сосудов, мышц. Впоследствии они за ненадобностью атрофируются, а нам требуется новая доза коллагена или ботокса, чтобы убрать складки.
На лице находится около 70 мышц. Они лишь одним концом прикреплены к кости, другим – к коже либо к слизистой оболочке. При этом работают в повседневной жизни далеко не все. И как бы мы ни заботились о своем организме, мышцы лица с возрастом начнут провисать под воздействием земного притяжения. А чтобы мышцы лица не провисали, чтобы привести их в тонус и свести к минимуму деформации кожи, Рейнхольдом Бенцом разработана его система упражнений. Если выполнять упражнения систематически, воздействуя как на поверхностные, так и на глубокие мышцы, можно существенно повысить тонус мышц (а это даст эффект подтяжки), вернуть лицу молодость и очарование.
Из чего состоит комплекс
Система построена на напряжении и расслаблении мышц. При этом важно осознавать, насколько связаны между собой все органы. Если, скажем, вы хотите подтянуть обвислые щеки, то нужно работать не только с челюстью, но и с лобно-затылочной мышцей и височной. Подтянув сначала эти мышцы, вы подтянете лицо вверх.
Во всех упражнениях участвуют пальцы рук. Они исполняют роль гантелей. Пальцами нужно легко придерживать мышцы. Но если перестараться, можно получить обратный эффект, ведь мышцы лица очень малы и легко приходят в тонус. В некоторых упражнениях можно еще подключать небольшой мячик или самомассаж.
Фейсбилдинг не ограничивается только работой с лицом. Состояние лица зависит от кровообращения в шейном отделе позвоночника, а, следовательно, нужно подключать и упражнения для шеи, а также для плечевых суставов. Также большую роль играет и зона декольте. Поэтому все упражнения лучше начинать с того, что задействовать грудную мышцу и руки.
В первые дни занятий должна появиться крепатура. Если крепатуры нет, нужно усиливать нагрузку.
Упражнения выполняются регулярно и систематически. Иначе ожидаемого эффекта не будет, как и в любом виде фитнеса. Упражнения желательно выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня давать мышцам отдых или делать легкий самомассаж. Упражнения выполняются по нарастающей, постепенно входя в ритм. Некоторые упражнения можно разносить по времени. Например, какие-то упражнения можно делать утром, а в течение дня возвращаться к остальным.
Когда начинать
Процессы старения в организме начинаются довольно рано, хотя не становятся заметными сразу. Если вы займетесь своим лицом еще до того, как его коснется печать возраста, упражнения будут носить профилактический характер. В более зрелом возрасте вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы подтянуть складки или изменить овал лица. Скажем, в 50 лет к упорным систематическим тренировкам нужно уже подключать диету и водный режим. Как правило, изменения начнут происходить не раньше чем через 3 недели после начала занятий.
С чего начать
Внимательно всмотритесь в лица ваших пожилых родственников, на которых вы похожи, и для себя спрогнозируйте, какие изменения с вашим лицом будут происходить с возрастом. С учетом полученных сведений можно понять, с чем нужно работать, чтобы предотвратить генетические изменения. Но учтите, что не все вы сможете изменить, а только в пределах своей генетической предрасположенности. Скажем, если у вас широкая кость, вряд ли вам удастся "сделать" себе худое лицо.
Самостоятельно изучите комплекс фейсбилдинга по имеющейся на рынке литературе или видеоурокам. Или же можно пройти специальные курсы, на которых вам расскажут об анатомии старения, помогут изучить индивидуальные особенности вашего лица и составят индивидуальную программу упражнений.
Попробуйте разобраться в своих эмоциях. Какими эмоциями вы реагируете на определенные обстоятельства? Что при этом происходит с мышцами вашего лица? При определенной эмоции участвуют определенные группы мышц: злимся – хмурим лоб, грустим – опускаем уголки губ. Преобладающие у нас эмоции "делают" наше лицо. Если это осознать, можно научиться реагировать по-другому и приучить к этому мышцы лица. Ведь не зря позитивные люди кажутся красивее.
Часто люди предпочитают переложить ответственность за старение на косметологов. Фейсбилдинг позволяет взять ответственность за внешность в свои руки. И в этом поможет собственный энтузиазм, дисциплина и осознанность.