Иммунитет - эксперты назвали простые способы его повышения

Когда наш иммунитет ослаблен, даже простая простуда может на несколько дней приковать нас к постели, не говоря уже о воспалении горла, бронхов, ангине или гриппе.

 

Но есть способы, которые защитят вас от инфекции, несмотря на то, что все вокруг чихают.
 

Просто ведите здоровый образ жизни, а организм победит инфекции, считают эксперты. Предлагаем домашние способы, как повысить иммунитет организма:
 

Помните о завтраке. Иммунные клетки принимают борьбу с микробами только тогда, когда они регулярно питаются. Когда мы спим, организм черпает из запасов.
 

Первый прием пищи лучше всего съесть в течение часа, как вы проснулись.
 

Завтрак должен быть согревающим и питательным, но он не должен обременять пищеварительный тракт. Любимые хлопья с молоком или йогуртом или хлебом зернистым, обезжиренный творог или яйцо и стакан сока из фруктов обеспечит организму все, что нужно для хорошего утра.
 

Цитрусовые имеют охлаждающие свойства. Поэтому, после стакана сока грейпфрута или апельсина, стоит разогреться чаем.
 

В течение дня вам нужно есть что-то теплое. Тарелка горячего овощного супа предоставляет множество минеральных веществ.
 

На второе включайте в свой рацион блюдо из гречки или риса, можно скушать нежирное мясо или рыбу, и обязательно порция овощей. Избегайте калорийных блюд, так как избыточный вес ослабляет иммунитет и легче подхватить инфекцию.
 

Выращивайте ростки и зелень. Они поставляют очень много витаминов и минералов, белок и жирные кислоты омега-3. Проросшие растения производят хлорофилл и ферменты, укрепляющие организм. Защищают от воздействия свободных радикалов, повышают иммунитет и пищеварение. Ростки и зелень нужно есть сырыми, поскольку высокая температура разрушает их ценные компоненты.
 

Ешьте замороженные овощи, они обеспечивают почти столько же витаминов и минералов, сколько свежие овощи.
Много в них антиоксидантов – витаминов С, а также селена и цинка.
 

Пейте сок из квашеной капусты или огурцов, они славятся полезными веществами. Молочная кислота, образующаяся во время ферментации, регулирует кишечную бактериальную флору, улучшает усвоение витаминов и минералов, защищает от болезней
 

Часто проветривайте комнату. Температура в комнате не должна превышать 18-20 С. Лучше, когда это более прохладно, чем слишком жарко, потому что вирусы и бактерии любят тепло. Кроме того, в перегретом воздухе меньше влаги, и слизистая в носу и во рту высыхает и не обеспечивает эффективной защиты от микробов. Чтобы увлажнить воздух и избавиться от микробов, нужно несколько раз в день открывать окна, обязательно перед сном.
 

Отдых также повышает иммунитет организма! Длительные психические напряжения снижают эффективность защитных сил. Хотя бы из-за этого нужно научиться справляться со стрессом. Планируйте занятия так, чтобы каждый день уделить немного времени на отдых. Найдите время для друзей, для своего хобби, примите расслабляющую ванну с добавлением эфирного масла лаванды.
 

Позаботьтесь о сне (7-8 часов). Переутомление и усталость повышают восприимчивость к инфекциям. Придерживаясь этих простых советов, возможно повысить иммунитет, и наслаждаться здоровьем.

 

Советы по спортивному и фитнес-массажу

Советы по спортивному и фитнес-массажу

Leave review
Массажная терапия полезна во многих отношениях для спортсменов, а также для...
Подробнее
Как стать массажистом в 2020 году

Как стать массажистом в 2020 году

Leave review
Если вы ищете смену профессии и хотите стать массажистом, вам нужно предпри...
Подробнее
Важность дальнейшего образования для массажистов

Важность дальнейшего образования для массажистов

Leave review
Массажная терапия становится все более популярным выбором профессии. Даже п...
Подробнее
Профессия массажист: основные причины, по которым массажисты любят свою работу

Профессия массажист: основные причины, по которым массажисты любят свою работу

Leave review
Если вы пытаетесь решить, стать ли массажистом, может быть полезно рассмотр...
Подробнее
Советы по маркетингу для массажистов

Советы по маркетингу для массажистов

Leave review
Получив квалификацию в области массажа для применения практических навыков ...
Подробнее
Хотите знать, как стать массажистом? Следуйте нашему простому руководству

Хотите знать, как стать массажистом? Следуйте нашему простому руководству

Leave review
Думаете стать массажистом? Наша статья расскажет Вам важные вещи, о которых...
Подробнее