Курсы анатомии и физиологии человека во многом помогают массажистам. Анатом...
Есть несколько вариантов похудения, которые используют опытные эксперты
Уже лето, а лишний вес никак не хочет уходить. Если изнурительные тренировки и диеты не действуют, можно попробовать следующие "хитрые практики", которые способствуют улучшению метаболизма и помогут быстро похудеть без вреда для здоровья.
Как похудеть быстро и без вреда для здоровья
Начните день со стакана воды с медом и лимоном
"Мы на 80 % состоим из воды. Если жидкости не хватает, скорость обменных процессов снижается и есть риск, даже при привычном вам рационе снизить скорость потери веса. Многие путают чувство жажды с голодом, из-за чего переедают. Захотели есть? Сделайте для начала несколько глотков воды"
Правильно распределяйте продукты в течение дня
"Важно не только то, что вы едите, важно и когда вы это едите. На завтрак отдавайте предпочтение кашам, блюдам из яиц или творога. (Например, творог с йогуртом, омлет или яичница, пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овощей). На обед и ужин – крупы/макароны/лапша с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 г) на нежирном бульоне с салатом. Ужин аналогичен обеду, только без крупы. Всегда должен быть хотя бы один перекус, в течение дня – стакан кисломолочного продукта, йогурта или 1 фрукт с орешками/горсть ягод (300 г)".
Ешьте сладкое во время "Инсулинового окна"
По последним исследованиям, существует такая ошеломительная информация: ориентируясь на биоритмы человека, ученые обнаружили часы инсулинового окна.
"У каждого человека это время примерно совпадает, и обычно это промежуток между 11:00 и 16:00. Именно в это время нет необходимости дополнительно подстегивать выработку организмом инсулина потреблением сладкого, так как гормон вырабатывается сам. Иными словами – в это время суток можно позволить себе есть сладкое и не поправляться".
Делайте лимфодренажный самомассаж 2-3 раза в неделю
"Лучшее домашнее средство от апельсиновой корки и отеков – это самомассаж. Но он будет эффективен только в том случае, если делать его регулярно – 2-3 раза в неделю, по 10-30 минут. Массаж всегда делается снизу вверх, по току лимфы. Перед началом самомассажа примите горячий душ (чтобы разогреть мышцы) и очистите кожу. Наносится укрепляющий (контурный) крем, лучше всего на слегка влажную кожу, движениями снизу вверх, и сразу можно начинать делать самомассаж".
Делайте дома интервальную планку
"Среди упражнений, которые можно выполнить дома, в парке или в номере отеля, можно отметить интервальную планку. Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие"
Быстро сбросить вес поможет бег. Начинайте с пробежки, в спокойном темпе, продолжительностью более 40 минут. Лучше выходить на пробежку в первой половине дня, это поможет разогнать метаболизм, что улучшит результат.