Как похудеть: советы от Ассоциации британских диетологов

Ассоциация британских диетологов в своем листке рекомендаций советует:

 

1. Заведи дневник своего питания и настроения, и следи как эти два фактора связаны.

 

2. Составь список занятий, которые могут отвлечь тебя от мыслей про еду.

 

3. Ставь реалистичные цели, например, потерять только 5-10% твоего веса.

 

4. Не кушай одновременно смотря телевизор или сидя за компьютером, это может привести к перееданию.

 

5. Подели свою тарелку: половину оставь для овощей, а вторую половину раздели еще на две – белки и углеводы.

 

6. Начинай день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.

 

7. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыта, поэтому подожди хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.

 

8. Следи за размером порции, особенно когда кушаешь не дома.

 

9. Выбери 2-3 маленьких изменений, с которых ты можешь начать глобальные перемены. Например, скажи себе, что начнешь кушать больше фруктов, а точнее - по 2 фрукта в день. После того, как усвоишь эту привычку, можешь двигаться дальше.

 

10. Ешь медленно, старайся прочувствовать вкус еды, которую ешь.

Как развивать свой массажный бизнес

Как развивать свой массажный бизнес

Сейчас, когда большая часть рабочей силы в мире переведена в домашний офис,...
Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Сравним лимфодренажный и антицеллюлитный массаж. Часто путают, но на самом ...
Сколько денег зарабатывает массажист

Сколько денег зарабатывает массажист?

Массажист зарабатывает больше или меньше, сколько хочет! Можно перефразиров...
Искусство массажа

Искусство массажа

Массаж это искусство, но помните, что только 10% работы основано на технике...
Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Может показаться, что практикующих массажстов уже много, но правда в том, ч...
Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Выбор карьеры - важное жизненное решение. Обдумывая варианты, вы хотите най...