Как похудеть: советы от Ассоциации британских диетологов

Ассоциация британских диетологов в своем листке рекомендаций советует:

 

1. Заведи дневник своего питания и настроения, и следи как эти два фактора связаны.

 

2. Составь список занятий, которые могут отвлечь тебя от мыслей про еду.

 

3. Ставь реалистичные цели, например, потерять только 5-10% твоего веса.

 

4. Не кушай одновременно смотря телевизор или сидя за компьютером, это может привести к перееданию.

 

5. Подели свою тарелку: половину оставь для овощей, а вторую половину раздели еще на две – белки и углеводы.

 

6. Начинай день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.

 

7. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыта, поэтому подожди хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.

 

8. Следи за размером порции, особенно когда кушаешь не дома.

 

9. Выбери 2-3 маленьких изменений, с которых ты можешь начать глобальные перемены. Например, скажи себе, что начнешь кушать больше фруктов, а точнее - по 2 фрукта в день. После того, как усвоишь эту привычку, можешь двигаться дальше.

 

10. Ешь медленно, старайся прочувствовать вкус еды, которую ешь.

Атрибуты качественной школы массажа

Атрибуты качественной школы массажа

Leave review
Спрос на массажистов продолжает резко расти, так как все больше исследовани...
Подробнее
Популярные курсы непрерывного образования для массажистов

Популярные курсы непрерывного образования для массажистов

Leave review
NV Master делает все возможное, чтобы обеспечить постоянное обучение наших ...
Подробнее
Советы по спортивному и фитнес-массажу

Советы по спортивному и фитнес-массажу

Leave review
Массажная терапия полезна во многих отношениях для спортсменов, а также для...
Подробнее
Как стать массажистом в 2020 году

Как стать массажистом в 2020 году

Leave review
Если вы ищете смену профессии и хотите стать массажистом, вам нужно предпри...
Подробнее
Важность дальнейшего образования для массажистов

Важность дальнейшего образования для массажистов

Leave review
Массажная терапия становится все более популярным выбором профессии. Даже п...
Подробнее
Профессия массажист: основные причины, по которым массажисты любят свою работу

Профессия массажист: основные причины, по которым массажисты любят свою работу

Leave review
Если вы пытаетесь решить, стать ли массажистом, может быть полезно рассмотр...
Подробнее