Как похудеть: советы от Ассоциации британских диетологов

Ассоциация британских диетологов в своем листке рекомендаций советует:

1. Заведи дневник своего питания и настроения, и следи как эти два фактора связаны.

2. Составь список занятий, которые могут отвлечь тебя от мыслей про еду.

3. Ставь реалистичные цели, например, потерять только 5-10% твоего веса.

4. Не кушай одновременно смотря телевизор или сидя за компьютером, это может привести к перееданию.

5. Подели свою тарелку: половину оставь для овощей, а вторую половину раздели еще на две – белки и углеводы.

6. Начинай день со здорового завтрака. Те, кто завтракают, легче контролируют свой вес и худее тех, кто не завтракает.

7. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ты сыта, поэтому подожди хотя бы 15 минут перед тем, как идти за добавкой.

8. Следи за размером порции, особенно когда кушаешь не дома.

9. Выбери 2-3 маленьких изменений, с которых ты можешь начать глобальные перемены. Например, скажи себе, что начнешь кушать больше фруктов, а точнее - по 2 фрукта в день. После того, как усвоишь эту привычку, можешь двигаться дальше.

10. Ешь медленно, старайся прочувствовать вкус еды, которую ешь.