Как вести здоровый образ жизни: советы и рекомендации

Термин ЗОЖ сегодня занимает умы многих. Казалось бы, нет ничего проще, чем есть больше овощей и фруктов, отказаться от вредных привычек и периодически заниматься спортом. Наградой послужит отменное здоровье и долголетие.

 

На самом деле, посвящая себя правильному образу жизни, необходимо детально исследовать эту тему, изучить все ее аспекты и выбрать для себя «золотую середину». МедикФорум собрал советы, как правильно это сделать.

 

Что такое ЗОЖ и кому он необходим

 

Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, способствующий улучшению качества и продолжительности жизни человека. Бытует мнение, что потребность в ЗОЖ испытывают люди, страдающие от серьезных заболеваний. Однако не стоит забывать: выбирая правильный рацион питания и физические нагрузки, человек способен предотвратить те самые болезни.

 

Правильное питание в основе здоровья

 

Изнуряющие организм диеты давно остались в прошлом. Для нормального функционирования организма, необходимо максимальное разнообразие потребляемой пищи. Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в меню каждый день.

 

Нельзя забывать и о суточной норме потребляемых калорий. У каждого она своя. Известно, чем старше человек, тем меньше калорий должно поступать в его организм. Питание также должно быть многоразовым вариантом потребления пищи. Кушать лучше небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. На ночь желательно не наедаться. Тщательно пережевывать пищу, так полезные микроэлементы усваиваются быстрее.


Значительный процент в правильном рационе питания отдается сезонным овощам и фруктам, употреблению не менее 2 литров воды в сутки, выбор в пользу пищи собственного приготовления. Периодически организму требуются разгрузочные дни.

 

Оптимальная физическая нагрузка

 

Совсем необязательно жить в тренажерном зале, наращивая мышцы. Да, двигательная активность, несомненно, важна, однако необходимо учитывать свои возможности. 30-минутная зарядка по утрам или вечерняя пробежка станет не менее эффективной. Благодаря оптимальной физической нагрузке можно улучшить работу сердца и легких, поддерживать тонус мышц.

 

Правильно построенный режим дня

 

Немногие задумываются над тем, что распорядок дня не менее важен. Современная скорость жизни, к сожалению, не позволяет потратить на сон или отдых нужное количество часов. А это, в свою очередь, приводит к хронической усталости, раздражительности и моральному истощению. Поэтому одним из первых шагов на пути к ЗОЖ станет выбор в пользу 8-часового сна. Именно столько времени нужно организму для полного восстановления.

 

Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. По возможности ложиться спать нужно в одно и то же время, а за час до него отказаться от физических и интеллектуальных нагрузок.

 

Стремление к саморазвитию

 

Говоря о накаченном теле, мало кто вспоминает про «накаченный» мозг.

 

Считается, что с возрастом мозговые клетки перестают функционировать и атрофируются. Избежать всего этого можно, если уже сейчас начать развиваться, читать книги, найти увлечение по душе. К тому же занятие любимым делом раз в неделю способствует сохранению душевного равновесия и избавлению от накопившегося напряжения или стресса.

 

Вступив на тропу ЗОЖ, необходимо помнить, что поддержание здоровья не может быть на постоянном уровне. Это стиль, образ жизни и отклоняться от него нельзя. Нужно уважать себя, полюбить свое тело, бороться с ленью, апатией и тогда блестящий результат не заставит себя долго ждать.

Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Лимфодренаж и антицеллюлитный массаж - в чем разница

Сравним лимфодренажный и антицеллюлитный массаж. Часто путают, но на самом ...
Сколько денег зарабатывает массажист

Сколько денег зарабатывает массажист?

Массажист зарабатывает больше или меньше, сколько хочет! Можно перефразиров...
Искусство массажа

Искусство массажа

Массаж это искусство, но помните, что только 10% работы основано на технике...
Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Создание плана по привлечению и удержанию клиентов поможет вам как новому массажисту

Может показаться, что практикующих массажстов уже много, но правда в том, ч...
Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Причины выбрать массаж в качестве карьеры

Выбор карьеры - важное жизненное решение. Обдумывая варианты, вы хотите най...
Тейпирование лица — действительно эффективная методика омоложения или очередная модная процедура

Тейпирование лица — действительно эффективная методика омоложения или очередная модная процедура

В современном мире очень сложно ориентироваться в новых методиках косметоло...