Прості вправи, які допоможуть за лічені хвилини зняти втому і біль в ногах

Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах і тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудесний ефект при регулярному їх повторенні.

 

Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.

 

Вправа № 1


Станьте прямо, ноги поставте разом.
Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Станьте на підлогу цілою стопою.
Повторіть вправу 5-10 разів.

 

Вправа № 2


Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 3


Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 3 рази для кожної ноги.

 

Вправа № 4


Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

Пропустить через 22
Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 5


Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
Повторіть іншою ногою.
Зробіть ще 2 повтори.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 6


Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 7


Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 8


Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.

Прилягніть на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
Витягніть руки уздовж тіла.
Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин.
Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.

Як розвивати свій масажний бізнес

Як розвивати свій масажний бізнес

Зараз, коли більша частина робочої сили в світі переведена в домашній офіс,...
Лімфодренаж і антицелюлітний масаж - в чому різниця

Лімфодренаж і антицелюлітний масаж - в чому різниця

Порівняємо лімфодренажний і антицелюлітний масаж. Часто плутають, але наспр...
Скільки грошей заробляє масажист

Скільки грошей заробляє масажист?

Масажист заробляє більше або менше, скільки хоче! Можна перефразувати питан...
Мистецтво масажу

Мистецтво масажу

Масаж це мистецтво, але пам'ятайте, що тільки 10% роботи засновано на техні...
Як обрати професію масажист. Поради від викладачів масажу

Як обрати професію масажист. Поради від викладачів масажу

Останнім часом в середовищі професійного навчання все більшою популярністю ...