Прості вправи, які допоможуть за лічені хвилини зняти втому і біль в ногах

Хто з нас не стикався з втомою, болем або набряклістю ніг? Ця проблема знайома і тим, хто багато часу проводить на ногах і тим, чия робота пов’язана з тривалим сидінням. Полегшити біль і зняти набряки допоможуть спеціальні вправи, які не займають багато часу, але дають чудесний ефект при регулярному їх повторенні.

 

Пропонуємо вправи, які допоможуть вашим ногам прийти до норми навіть після найдовшого і важкого дня.

 

Вправа № 1


Станьте прямо, ноги поставте разом.
Підніміться на пальчиках якомога вище і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Станьте на підлогу цілою стопою.
Повторіть вправу 5-10 разів.

 

Вправа № 2


Праву ногу виставіть вперед так, ніби робите крок.
Лівою ногою обіпріться на пальці та затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 3


Підійдіть до стіни і впріться в неї долонями.
Праву ногу відставте назад так, щоб навантаження припало на пальці.
Опустіть п’яту на підлогу і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 3 рази для кожної ноги.

 

Вправа № 4


Цю вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.

Пропустить через 22
Покладіть під зведення стопи тенісний або спеціальний масажний м’ячик.
Прокотіть м’ячем від п’яти до пальців.
Повторіть по 50 разів для кожної ноги.

 

Вправа № 5


Покладіть масажний м’ячик на блок для йоги.
Розташуйте ногу так, щоб м’яч знаходився під кісточкою.
Прокотіть м’ячиком у всіх напрямках впродовж 10 секунд, а потім притисніть його ногою до блоку на 3 секунди.
Повторіть іншою ногою.
Зробіть ще 2 повтори.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 6


Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
Обхопіть стопу однієї ноги еластичною стрічкою, поясом або просто шматком тканини достатньої довжини.
Підніміть ногу, утримуючи стрічку обома руками і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 7


Поставте пальці однієї ноги на блок для йоги або будь-який предмет заввишки близько 8 см так, щоб п’ята залишилася на підлозі.
Нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на пальці, наскільки це можливо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім виконайте те ж саме для іншої ноги.
Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Цю вправу можна робити двома ногами одночасно.

 

Вправа № 8


Ця вправа допомагає не лише розвантажити ноги, але і позбутися від набряків.

Прилягніть на підлогу біля стіни (під поперек можна покласти валик з рушника).
Витягніть руки уздовж тіла.
Підійміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла.
Полежіть в такому положенні впродовж 15-20 хвилин.
Виконуйте за можливості по 2-3 рази в день.

Техніки масажу, які полюблять ваші клієнти

Техніки масажу, які полюблять ваші клієнти

Leave review
Як провідна школа курсів масажу в Україні, ми, природно, навчаємо багатьох ...
Детальніше
Онлайн курс навчання масажу

Онлайн курс навчання масажу

Leave review
Наш онлайн курс навчить вас одним з найпопулярніших технік масажу, пропонов...
Детальніше
Чому масажисти завжди будуть затребувані

Чому масажисти завжди будуть затребувані

Leave review
Ви плануєте стати масажистом, але не впевнені, що це стійка кар'єра? Масаж ...
Детальніше
Почати свій власний масажний бізнес або працювати на когось іншого

Почати свій власний масажний бізнес або працювати на когось іншого

Leave review
Завершуючи своє навчання в якості масажиста, ви починаєте думати про можлив...
Детальніше
Курси масажу в Києві

Курси масажу в Києві

Leave review
Курс навчання масажу ідеально підходить для початківців або досвідчених мас...
Детальніше